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睡眠質(zhì)量差 好習(xí)慣來提升睡眠質(zhì)量

發(fā)布時(shí)間:2024-01-05 19:23 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

都說女人的美麗是睡出來了,睡眠對(duì)于肌膚的保養(yǎng)相當(dāng)重要,所有注重睡眠的人,很多都會(huì)在晚上早早上床,然而即便如此,卻依然沒有睡好,原因?yàn)楹??這些“早睡困難戶”不用愁,不管多晚多早躺下,只要保證睡眠質(zhì)量好就足夠了。

1.睡不好,是晚飯的責(zé)任

Q:經(jīng)常參加社交晚宴,整個(gè)作息都往后拖,但起床又是正常時(shí)間。每天比別人少睡一兩個(gè)小時(shí),會(huì)不會(huì)有隱患?

A:正常情況下,晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前,才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3:4:3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食,其比例應(yīng)為4:4:2,既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。晚餐過飽又迅速入睡,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),并對(duì)周圍器官造成壓迫,這些信息都會(huì)傳遞給大腦,造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。長(zhǎng)此以往,容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響,并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。

2.打造溫潤(rùn)小環(huán)境,靜候哈欠駕到

Q:每天從亢奮的場(chǎng)所回家后得花長(zhǎng)時(shí)間才能入睡,有沒有加速這一過程的辦法?

A:睡眠或覺醒是正常的生理過程,它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志,說來就來,要止則止。當(dāng)人從一個(gè)亢奮的場(chǎng)所回到家后,交感神經(jīng)仍處在持續(xù)的亢奮、激動(dòng)狀態(tài),而人睡眠時(shí)所需的狀態(tài)卻是一個(gè)放松、自然的狀態(tài)。此時(shí)越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果越是適得其反。您可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓您的精神放松,更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外,您可以進(jìn)食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?,F(xiàn)在流行的催眠軟件里,大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠,聆聽有節(jié)律的聲音,如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到您。