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跑步健身的4大要點(diǎn)

發(fā)布時(shí)間:2023-12-20 18:58 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

沒有有會(huì)否定跑步的健身價(jià)值,跑步是最大眾化的健身方式。但是在跑步的過程中,往往會(huì)有人因?yàn)闆]有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現(xiàn)受傷的情況。只有掌握了跑步健身的要點(diǎn),才能降低跑步過程中受傷的幾率。

要點(diǎn)1,擺臂。在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。注意,擺臂時(shí)要前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

要點(diǎn)2,抬頭挺胸。保持抬頭挺胸,有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果能用意志挺起脊梁,那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助。

要點(diǎn)3,落地緩沖。很多人跑步都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是,跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌,這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。

要點(diǎn)4,呼吸。跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

跑步時(shí),不僅要姿勢(shì)正確,而且呼吸、心率等也因素也要注意,這些都是跑步健身時(shí)候要注意的要點(diǎn),掌握了這些技巧,跑步的時(shí)候就可以很輕松。