對(duì)于上班族而言,一天中最親密的伙伴之一就是板凳了,無論怎樣,面對(duì)煩躁的工作,還是要在電腦前一坐就是一整天。時(shí)間長(zhǎng)了,不僅會(huì)出現(xiàn)視力下降、頸腰椎酸痛、眼睛干澀等身體不適,那么上班族如何緩解這樣的狀況呢?下面小編就給大家介紹四個(gè)很簡(jiǎn)單的緩解久坐不適的方法。
1、眨眼
緊眨雙眼數(shù)次,然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環(huán)。
2、轉(zhuǎn)頭
先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng),并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
3、叩腰
雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動(dòng)感??上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復(fù)。
4、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
以上四個(gè)簡(jiǎn)單容易做到的小動(dòng)作可以幫助大家緩解久坐不適,提醒大家,久坐不利于下肢靜脈血的回流,直腸附近的靜脈叢經(jīng)常瘀血,是痔瘡形成的根源。因此,一定要注意勞逸結(jié)合,再忙的工作也要學(xué)會(huì)忙里偷閑,短暫的放松,以免身體不適。
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