男人在增肌鍛煉時關(guān)鍵健身方法很重要,細(xì)節(jié)也要重視,男性運動時要控制動作的節(jié)奏要訣。下面詳細(xì)介紹鍛煉方法,您也試試吧!
在健美增肌訓(xùn)練的時候,控制好鍛煉的節(jié)奏非常重要,這對有計劃有步驟地進(jìn)行增肌非常必要,過急過緩都會產(chǎn)生一些負(fù)面的效果。
一般情況下,全身的肌肉練習(xí)動作都可以保持同樣的一個節(jié)奏。有個別特殊動作和練習(xí)方法出外。拿臥推動作進(jìn)行舉例,將杠鈴桿兒舉起后,稍停頓一下,目的是調(diào)整好呼吸。然后屈肘,用2秒鐘的時間下落到最低點的時候不做任何的停頓,用力推起用1秒鐘的時間。推到頂點以后,停頓1秒鐘。再進(jìn)行下一次的練習(xí)。也就是說這個動作所用的節(jié)奏通常稱作是2-1-1的時間節(jié)奏。
還有的動作是1-1-2的時間節(jié)奏,比如肱二頭肌的杠鈴彎舉動作。屈肘時的時間是1秒鐘,頂點停頓2秒,動作還原時2秒。其實不管是哪種練習(xí),除了有特殊要求的情況下,最基本的時間節(jié)奏就是,用力1秒,還原2秒,頂點停頓1秒。這樣的節(jié)奏可以讓肌肉的刺激更加明顯,讓更多的毛細(xì)血管擴(kuò)張和充血。使得更多的血液輸送到所要鍛煉的肌肉中去。給肌肉提供更充分的氧氣和養(yǎng)料。
注意,動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的協(xié)調(diào)也是需要嚴(yán)格把握的。一定注意在用力的時候呼氣,動作還原的時候吸氣,這樣氧氣的供應(yīng)才能及時,從而延長動作的持續(xù)時間。
微微健康網(wǎng)溫馨提示:訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì):在訓(xùn)練后的30~90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期,此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。
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