很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會(huì)遇到失眠的現(xiàn)象,孕婦失眠不僅影響自身健康,連寶寶的健康也受到影響,那么孕婦該如何改善失眠呢?其實(shí)孕婦通過(guò)飲食來(lái)治療失眠是一個(gè)比較安全的方法,那么孕婦失眠吃什么好呢?
冰糖銀耳蓮子羹
營(yíng)養(yǎng)小提示:銀耳性平、味甘淡,有安神、潤(rùn)膚、滋陰、潤(rùn)肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用于孕期睡眠不好的準(zhǔn)媽媽。
原料:銀耳10克,蓮子6克,紅棗10枚。
調(diào)料:冰糖適量。
做法:
1.銀耳整朵泡發(fā)后,除去根部泥沙及雜質(zhì),撕成片狀放入碗中;紅棗洗凈去核,備用。
2.砂鍋加入適量清水,放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖,先大火燒開(kāi),再用小火慢燉。
3.待銀耳煮至熟爛,湯汁粘稠,盛入碗中即可。
百合綠豆牛奶羹
營(yíng)養(yǎng)小提示:百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素,還含有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分——秋水仙堿,具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸,對(duì)于睡不著覺(jué)的孕婦來(lái)說(shuō),睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
原料:鮮百合30克,綠豆50克。
調(diào)料:純牛奶100毫升,冰糖適量。
做法:
1.鮮百合洗凈,剝成小片;綠豆浸泡3小時(shí)后,洗凈。
2.將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后,放入牛奶再煮一小會(huì)兒。
3.食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。
枸杞葉芹菜粥
營(yíng)養(yǎng)小提示:芹菜可分離出一種堿性成分,對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。
原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克。
調(diào)料:鹽2克。
做法:
1.將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。
2.將粳米放入沙鍋內(nèi),加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調(diào)味即成。
黃花豬心湯
營(yíng)養(yǎng)小提示:黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效,有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血。這個(gè)湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜,冷水浸泡發(fā)制,再用開(kāi)水稍微燙一下,用,清水洗凈后食用,這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。
原料:黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個(gè)。
調(diào)料:鹽
做法:
1.豬心洗凈,放入開(kāi)水蒸燙,然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水,反復(fù)換水直到去凈血水。
2.去凈血水的豬心加3碗水,大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘,然后取出切薄片。
3.黃花菜去蒂、泡水洗凈,小油菜洗凈備用。
4.用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開(kāi)后將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調(diào)味即可食用。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒:準(zhǔn)媽媽在懷孕期間一定要保持睡眠質(zhì)量,這樣才能讓寶寶健康的成長(zhǎng)發(fā)育。
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