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多練腹肌按摩肚臍 對(duì)付便秘

發(fā)布時(shí)間:2024-02-03 05:13 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

便秘是很常見的日?,F(xiàn)象,但是如果長時(shí)間便秘,就會(huì)出現(xiàn)胃口壞、皮膚差、口臭、心煩等不良癥狀。最近,日本專家總結(jié)了預(yù)防便秘的幾個(gè)生活習(xí)慣,大家不妨參考。

鍛煉腹肌。腹肌力量弱會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢,并且肛門排便時(shí)需要腹肌施力,因此鍛煉腹肌有助排便??梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。建議量力而行,重在每日?qǐng)?jiān)持。

抓住排便時(shí)機(jī)。早餐后是最好的排便時(shí)機(jī),食物進(jìn)入胃后,大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外,條件允許的話,有了便意就應(yīng)馬上去廁所,如過一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射,久了就會(huì)導(dǎo)致便秘。

多吃谷物蘑菇。食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后,能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會(huì)令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。

喝酸奶加點(diǎn)蜂蜜。人的腸道主要有益生菌和致病菌。便秘會(huì)導(dǎo)致大便殘留,令致病菌增加,引發(fā)皮膚粗糙、長痘等問題。而發(fā)酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌,每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時(shí)搭配點(diǎn)蜂蜜,預(yù)防便秘效果更好。

肚子別著涼。體寒會(huì)令自律神經(jīng)功能下降,進(jìn)而影響大小腸功能,誘發(fā)便秘。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹圍,給肚子保暖。

按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道,促進(jìn)排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴,按時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助排便。

以上都是關(guān)于對(duì)付便秘的方法,如果您也被便秘問題困擾,不妨試試這些小方法。