很多排骨男一直為自己的瘦而增肥，用盡辦法還是增肥不了，今天微微健康網(wǎng)小編提供實(shí)用有效，增肥健美操。想增肥男士們一起練練吧!

運(yùn)動(dòng)一、抬頭挺胸站立，將兩個(gè)啞鈴或兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動(dòng)拉開(kāi)，直至呈180°角，再返回原來(lái)的姿勢(shì)，反復(fù)做5次。

運(yùn)動(dòng)二：空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。

運(yùn)動(dòng)三、兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復(fù)原狀。此動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，卻能使腹部肌肉結(jié)實(shí)，每日做5次以上，對(duì)胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯，改善腸胃不好，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收。

運(yùn)動(dòng)四、倒立動(dòng)作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動(dòng)作。剛開(kāi)始或許很難平衡，多做幾次，自然會(huì)熟練，此動(dòng)作對(duì)胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：

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