平日攝入低脂肪、低鈉、富含優(yōu)質蛋白質的食物，有助于肌肉生長。

肌肉生長不僅可以提高肌肉能力，美化肌肉線條，還可以調節(jié)身體狀態(tài)，改善身體的代謝、內分泌和循環(huán)功能。因此，有肌肉生長需求的人適合吃富含優(yōu)質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚和豆類。

除了飲食調節(jié)，如果你想增加肌肉，你還需要配合一定數(shù)量的鍛煉。有氧運動是一種很好的肌肉增強運動，可以選擇慢跑、健身運動、球類運動等有氧運動；一些阻力運動，如引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、杠鈴彎曲、啞鈴彎曲等，也有助于增加肌肉密度和強度。但訓練強度需要根據(jù)自己的情況來確定，以避免太多。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅果和豆制品

番茄、茄子、鮮黃瓜、杏鮑菇

慎食食物

肌肉需求增加的人應盡量避免吃高脂肪、高熱量的食物和飲酒。

肉蛋奶主食零食飲料油炸食品熏烤食品

豬肥肉、奶油、黃油、豬油、豬皮、鴨皮

更多建議

除飲食調理外，有肌肉生長需求的人還應注意以下幾點：

1、注意休息，確保充足的睡眠，避免熬夜和過度工作。

2、戒煙戒酒。

3、運動時注意補充水分，但盡量避免飲用各種飲料。