高血壓患者適宜吃一些富含膳食纖維、多種維生素、礦物質(zhì)的食物,還應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入。
1、高血壓患者適宜吃一些含膳食纖維較多的粗雜糧,如糙米、玉米、小米、全麥粉、燕麥等。這些食物可促進(jìn)腸蠕動(dòng),加速膽固醇排出,有利于高血壓、動(dòng)脈硬化的防治。
2、高血壓患者適宜吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的蔬菜和水果,特別是有保護(hù)血管及降脂作用的食物,如芹菜、香蕉、山楂、木耳、西紅柿、香菇、海帶等。這些食物對(duì)防治高血壓病、腦出血、腦血栓均有較好的效果。
3、高血壓患者適宜吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如低脂(或脫脂)乳制品、禽肉、魚(yú)、豆類(lèi)等。但如果高血壓合并腎功能不全時(shí),應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
同時(shí),高血壓患者還需要減少飽和脂肪、膽固醇、鈉的攝入,盡量避免攝入濃茶、咖啡、烈酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
苦瓜、絲瓜、莧菜、西紅柿、芹菜、水發(fā)木耳、鮮香菇
慎食食物
肉蛋奶主食飲料類(lèi)油炸食物腌制食物熏烤食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油、豬肝、羊肝、雞肝
更多建議
高血壓患者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、控制體重,使體質(zhì)指數(shù)<24,男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),每周保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)4~7次,每次持續(xù)30~60分鐘。
3、戒煙限酒,減少被動(dòng)吸煙。
4、保證充足睡眠,早睡早起,避免熬夜。
5、保持心情舒暢,減輕精神壓力,避免緊張焦慮。
6、監(jiān)測(cè)血壓,每周至少測(cè)量1~2次血壓,血壓波動(dòng)期可適當(dāng)增加測(cè)量次數(shù)。
7、遵醫(yī)囑堅(jiān)持用藥,不可隨意增減藥量或停藥,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下更換藥物。
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