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教您正確的勁走方式

發(fā)布時(shí)間:2024-02-20 01:48 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

勁走其實(shí)是升級(jí)版的散步。從運(yùn)動(dòng)效果來考量,散步顯得過于溫吞了。要將其轉(zhuǎn)換為一種純粹的鍛煉方式,就要加快行走的速度,并使上下肢動(dòng)作達(dá)到相應(yīng)的要求。研究顯示,在跑步機(jī)上快步行走要比同樣速度的慢跑燃燒更多的熱量。勁走還是一種重要的交叉訓(xùn)練手段,由于它的沖擊力較低,因此特別適合作為受傷后的恢復(fù)性訓(xùn)練。

如何正確進(jìn)行勁走

1.抬起頭來:頭部的重量大約為4.5公斤左右,如果勁走的時(shí)候頭總朝地面看,這個(gè)不輕的重量就會(huì)將身體拉向前方,從而讓身體失去平衡。勁走的時(shí)候一定要抬起頭來,目光與地平線平行,這樣才能讓脊柱直立起來,重心也能保持平衡。

2.手臂的姿勢(shì)要正確:勁走時(shí),雙臂要呈90度角彎曲,就好像在跑步一樣。雙臂前后移動(dòng)時(shí)要在水平線上進(jìn)行,同時(shí)不能超越身體,這樣才有助于將身體向前移動(dòng)。

3.肘用力而不是手用力:勁走時(shí),雙肘要向后用力擺動(dòng),而不是將雙手向前用力擺動(dòng),這樣的行走方式能夠調(diào)動(dòng)起身體更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng),燃燒更多的熱量,增強(qiáng)力量,使身姿更加挺拔。

4.腳著地時(shí)姿勢(shì)要正確:每邁出一步時(shí),一定是腳后跟先著地,腿部保持直立狀態(tài),腳趾朝上,即使是上坡時(shí)也要保持這樣的姿勢(shì)。這樣著地時(shí)的沖擊力就由腿部的骨骼承受,膝蓋韌帶的沖擊力大大降低。

5.縮短步幅:當(dāng)人們希望加快散步的速度時(shí),通常采取的做法是向前伸腿邁大步。這時(shí)雙腳在身體前方著地,實(shí)際上起到了剎車閘的作用。正確的做法是:縮短向前邁動(dòng)的步幅,加快雙腿邁動(dòng)的節(jié)奏,這樣就能加快勁走的速度,以更快的速度行走更長(zhǎng)的距離。欲了解科研競(jìng)走驚喜無限可閱讀:科研競(jìng)走驚喜無限