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怎么跳繩才正確

發(fā)布時間:2024-02-01 16:33 相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥

跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動,同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

中國有眾多跳繩愛好者,但九成以上的人跳繩方法都是不正確的。那么,正確的跳繩方法是怎樣的呢?下面一起來了解一下吧!跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛,那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要,就是兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側張開,兩手在前側不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學者無法覺察到此二點的重要性,因為單搖和雙搖的技術含量不高,練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力,手心向上手腕沒法發(fā)力,便無法完成接下來的高難度動作。但國內(nèi)九成以上的跳繩者都張開大臂,動作大,不科學,很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來,將雙臂往里收,但不可太緊張,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習慣才有可能突破高難度的動作。欲了解中年男性有慢性疾病要常跳繩可閱讀:中年男性有慢性疾病要常跳繩