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簡單消耗熱量的運動

發(fā)布時間:2024-02-11 08:49 相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥

掃除瘦身法,必備三戰(zhàn)友:

1.口罩。掃地時會讓灰塵及塵顢大增,尤其要搭配運動,一定很痛苦,記得準備口罩!

2.瘦身霜。開始前先涂上能幫助燃燒脂肪的瘦身霜,消耗熱量的效果更加倍!

3.保鮮膜。最顯胖的大腿、腹部包一層保鮮膜,打掃完后就會逼出很多汗,很有成就感。

吸塵、掃地、拖地:站弓步,緊實下盤大家掃地都習慣彎腰駝背,但這樣對背肌的負擔很大,最好將一腳向前跨一步,維持弓步的姿勢,盡量挺胸,重心放在臀腿,就能強化下半身肌肉。

擦桌子:伏地運動,緊實手臂、背肌擦桌子時,站在桌邊面對桌子,雙手直直地往前推擦,手臂伸展到極限后,再慢慢將手收回,就像在作伏地挺身一樣,對手臂及背部的緊實很有效果喔!

清理雜物堆:先蹲再起,鍛煉臀腿肌搬動雜物時,不要為了省事就隨意彎腰拿起,應該先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能鍛煉小腹及臀部。站起來時墊一下腳尖,還能順便練到小腿肌。

洗曬衣服:背對衣桿,扭轉腰側肌肉利用晾干、收掛衣物的時機,背對衣桿,再扭腰轉過身掛衣服,就能運動到平常很少用到的兩旁腰側肌肉。

洗碗:洗碗同時踢抬腿,運動下半身邊洗碗一邊左右輪替踢抬腿,每次維持10秒鐘,能緊實臀腿肌。另外,也可在膝蓋間夾住小抱枕,讓大腿變緊實。欲了解最消耗熱量有氧運動,最減肥的有氧運動可閱讀:最消耗熱量有氧運動,最減肥的有氧運動