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女性每月來月經(jīng)似乎都會感受到小腹冷痛、墜痛,嚴(yán)重者還會嘔吐、出虛汗等,這就是傳說中的痛經(jīng),讓人望而生畏的一個詞語。女人們都經(jīng)歷過痛經(jīng),難受至極的時候真希望月經(jīng)停止從此不再來??墒沁@不是根本的解決辦法。以下15條小貼士,讓女人可輕松擺脫痛經(jīng)。

痛經(jīng),這個可怕的夢魘,從您第一次來經(jīng)的時候它就緊跟著出現(xiàn)了,而且每月必到,讓您在每次女人的私密事時,總要被折磨著。痛經(jīng)的人都很想擺脫這種疼痛,起碼要能夠稍微緩解一些,于是在眾多女性的強烈需求下,專家們逐步摸索出緩解痛經(jīng)的各種訣竅,有需要的女性快來了解一下!

1.月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主

應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

2.月經(jīng)來潮,則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當(dāng)吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。

3.為了緩解痛經(jīng),痛經(jīng)患者平時飲食應(yīng)多樣化

不可偏食,應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物,因為它們會使您脹氣并且行動遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量多餐。

痛經(jīng),這個可怕的夢魘,從您第一次來經(jīng)的時候它就緊跟著出現(xiàn)了,而且每月必到,讓您在每次女人的私密事時,總要被折磨著。痛經(jīng)的人都很想擺脫這種疼痛,起碼要能夠稍微緩解一些,于是在眾多女性的強烈需求下,專家們逐步摸索出緩解痛經(jīng)的各種訣竅,有需要的女性快來了解一下……

4.痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后,都應(yīng)保持大便通暢

5.加強鍛煉,增強體質(zhì)

避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。

6.服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。

7.補充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也是能幫助緩解經(jīng)痛

專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

8.少食含咖啡因的食物

9.不要使用解尿劑

許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,其實,利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

10.保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應(yīng)多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數(shù)分鐘,或用艾條炙小腹。

11.泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

12.作運動

尤其在月經(jīng)來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使您在月經(jīng)期間較舒服。

13.練習(xí)瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。

專家提醒:要預(yù)防經(jīng)痛,肝火旺者應(yīng)先清熱,然后再活血化瘀。經(jīng)期間戒吃寒涼的食物,如西瓜,香蕉、苦瓜、山竹、綠豆等。如疼痛的特別厲害,可能是疾病的征兆,應(yīng)該及時去看醫(yī)生。

少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使您神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使您在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒將加重此問題。