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三個(gè)瑜伽動(dòng)作 男人健身效果好

發(fā)布時(shí)間:2024-02-03 13:38 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

男性健身方法多種多樣,其實(shí)男性練習(xí)瑜伽也能達(dá)到健身效果,只要正確鍛煉,讓做您魅力美男。下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.

牛面式———可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。

1.坐下,兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。

3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

4。左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。

6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。

背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。

1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。

2.把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋可以稍微彎曲。

3.當(dāng)您的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4.停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。

5.保持這個(gè)姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

束角式———打開胯關(guān)節(jié),平和情緒。

1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。

2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

微微健康網(wǎng)溫馨提示:男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松,剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心,循序漸進(jìn),努力練習(xí),一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。