現(xiàn)代人,最容易犯的疾病就是腰部疼痛,卻是不能避免,也可以有效緩解腰部的疲勞,今天小編推薦簡(jiǎn)單健身動(dòng)作,可預(yù)防腰部疾病。
背部
方法:
身體挺直,雙腳開(kāi)立。并由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉。雙手從前位向后拉。上身前傾,雙手由前向后運(yùn)動(dòng)。每天晚上做1次。對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉??删徑忸i、背部許多問(wèn)題,對(duì)中老年人的背部疼痛是一種很好的練習(xí)手段。
作用:
1、對(duì)背部伸肌的鍛煉,不但可增加肌肉的力量和耐力,而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性,對(duì)老傷、新傷都有很好的恢復(fù)作用;
2、劃船運(yùn)動(dòng)時(shí),參與肌肉多、耗氧量加大,因而呼吸和血液循環(huán)加大,從而對(duì)提高人體生理功能有很大益處。
腰部
方法:
兩腳與肩等寬,自然站立,兩腳平鋪,挺胸收腹,兩手叉腰,四指并攏在前,拇指在后壓住腰眼,先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部9圈,再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)9圈。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,盡量把胯動(dòng)起來(lái)。
作用:
能鍛煉腰部的肌肉和關(guān)節(jié),使其堅(jiān)強(qiáng)有力,并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛,以及婦科的疾病等。
微微健康網(wǎng)溫馨提示:腰疼雖然無(wú)法避免,但是卻可以改善的。簡(jiǎn)單易學(xué)的腰、背部的運(yùn)動(dòng),能增加您的抵抗力。
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