在健身房里，有些健身者簡(jiǎn)單熱身之后便先進(jìn)行下肢練習(xí)，比如鍛煉腿部力量的深蹲或箭步蹲等，結(jié)果往往導(dǎo)致健身者身體不適，甚至受傷，這多是因?yàn)樗麄冨憻挼捻樞虿粚?duì)，科學(xué)鍛煉的順序應(yīng)該是先上身后下身。

這些情況在健身房里并不少見(jiàn)，這多是由鍛煉的先后順序安排不當(dāng)所致。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和韌帶都要直接參與，而肌肉分為大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，腿部受力相對(duì)較大，并且腿部受力時(shí)間較長(zhǎng)。因此這需要較好的心肺功能和肌肉作為支持。而先練上身會(huì)使肌肉和韌帶充分預(yù)熱，從而為腿部的動(dòng)作做好前期準(zhǔn)備。同時(shí)在上身鍛煉過(guò)程中，心肺功能相應(yīng)也有所提高，大肌肉群之間的協(xié)同部位也得到了適當(dāng)?shù)膮⑴c，這樣則最大限度地避免了損傷。

因此，如果一天的鍛煉安排中有關(guān)于腿部的動(dòng)作，則可將腿部動(dòng)作安排在鍛煉的最后；如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉，則可將腿部動(dòng)作安排在一周鍛煉內(nèi)容的最后階段，這是因?yàn)橥炔烤毩?xí)對(duì)體能消耗過(guò)大，而且腿部肌肉的恢復(fù)時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)，至少需要2～3天，如果先練下肢有可能會(huì)影響以后的練習(xí)。

在剛剛進(jìn)行腿部鍛煉時(shí)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，以2～3組/天即可，隨著心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加練習(xí)的重量和組數(shù)。

今日熱點(diǎn)：

不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì)走入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……

讓瘦身失效的22個(gè)健身謊言

8個(gè)健身動(dòng)作讓男人停止長(zhǎng)膘

發(fā)達(dá)肌肉最有效的訓(xùn)練法

男人騎車健身警惕掃“性”

一星期超速美腿速成的3步驟

不花錢變魔鬼身材的7個(gè)秘決

四法寶把您的胸勾露出來(lái)

運(yùn)動(dòng)減肥常犯的四種錯(cuò)誤