就算型男缺乏鍛煉,難免也會變得臃腫,想要變回型男就多做減肥操吧。男性減肥可謂是“路漫漫其修遠兮”啊,一來是因為不能長期堅持下來,二是男士疏忽于減肥,所以導(dǎo)致減肥失敗反而增肥。
其實,男士減肥,只要動動手腳,甩甩腿,堅持下來就可以減掉腹部的肥肉。以下小編就向各位男士推薦這些簡單實用的減肥操,讓您在轉(zhuǎn)身之間變身型男。
1、空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。
做法:仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,朝胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。
2、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。
做法:直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間:30秒。
3、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間:30秒。
4、向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
5、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。
仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間:30秒。
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