生活節(jié)奏的加快，生活水平的提高，餐飲業(yè)的發(fā)展，使得越來越多的人在外就餐，很多人甚至很少或幾乎不在家吃飯。在家做飯多麻煩呀，也沒有飯店的飯菜可巴想吃啥點啥，多省事，飯店、酒店那就是自家的廚房：

但您是否想過，在飯店就餐，常見的有害健康的主要問題有：油太多、鹽太多、動物性食物太多、脂肪超標(biāo)、能量過剩、飲酒太多等。這些問題的存在造成這樣一個普遍現(xiàn)象：越是經(jīng)常在飯店吃飯，越容易把身體健康吃壞。為了避免這些問題，首先點菜時不能僅僅考慮口味、喜好、原料、價格等，還要考慮烹調(diào)方法、營養(yǎng)健康。點菜要使?fàn)I養(yǎng)攝入平衡，增進健康，避免慢性病風(fēng)險。這里有一些原則性的指導(dǎo)可供參考。

食物要多樣化

多樣化首先意味著餐桌上食物種類要齊全，食物種類包括糧食、蔬菜、水果、魚和海鮮、畜肉、禽類、蛋、豆制品等八大類。

多樣化還要求盡可能在允許的范圍內(nèi)，在每一大類食物內(nèi)選擇數(shù)個品種，特別是蔬菜，應(yīng)該包括綠葉類、菌類、藻類、瓜類、茄果、豆莢類、根莖類。炒雜菜、豐收菜等多種蔬菜混合食用的菜肴值得推薦。

葷素搭配以素為主

動物性食物為主的菜肴不要太多，原則上菜品個數(shù)不超過每人0.5個;而蔬菜及其他菜肴要達到每人1個以上。

動物性食物首選白肉

在動物性食物中，魚和海鮮、禽類通常稱為“白肉”。豬、牛、羊等稱為“紅肉”。從營養(yǎng)和預(yù)防慢性病的角度，主張多吃白肉少吃紅肉。所以，點菜時動物性食物首先要推薦魚和海鮮、雞鴨鵝等禽類。

菜肴烹調(diào)以清淡為主

不管原料是動物還是植物，都應(yīng)該盡量避免油炸和油膩，油炸或油膩菜肴每桌不要超過一兩個;推薦涼拌、熗、蘸醬等無油或少油烹調(diào)之菜品。

餐桌上的重點食物

就營養(yǎng)原則而言，有幾種食物是餐桌上必不可少的。應(yīng)盡量包含魚或海鮮、雜糧主食、木耳或其他菌類、涼拌或蘸醬的新鮮蔬菜或水果、綠葉蔬菜、豆制品。

酒水推薦

最好不喝酒，如有必要喝也應(yīng)盡量少喝，如果可以選擇的話，酒類首推葡萄酒;飲料類則推薦茶、鮮榨果汁、蘇打水。