準媽媽堅持鍛煉有很多益處。鍛煉可以使您的心情更好，能改善您的睡眠，緩解懷孕期間的各種疼痛。另外，鍛煉還可以使肌肉更強壯、更有耐力，為分娩作好準備，并使產(chǎn)后的體形更容易得到恢復(fù)。

理想的鍛煉效果可以促進您的血液循環(huán)，保持身體柔軟靈活，控制體重的增加，鍛煉您的肌肉，但不會對您或?qū)殞氃斐蛇^度的身體壓力。

下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦。請您先向醫(yī)護人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。]增強心血管功能

散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓您保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。您幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，您不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：您可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果您參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，您還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對您和寶寶都是安全的。

跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。您可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

加強柔韌性和力量

瑜伽：瑜伽可以保持您的肌肉張力，使身體更加靈活，而且您的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是您可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

伸展運動：伸展運動可以使您的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。您可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是您常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負重量。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧，重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得您的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。