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男人每天做體操可預(yù)防頭疼

發(fā)布時間:2024-01-01 04:23 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

為了防治慢性頭痛,通過肢體柔性動作放松僵化的肌肉,可有效預(yù)防頭痛,但必須每天堅(jiān)持,不要間斷。今天微微健康網(wǎng)小編教教您哦一套頭痛體操。一起學(xué)學(xué)吧!

這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。頭部按旋轉(zhuǎn)、仰俯、左右側(cè)傾三種方式進(jìn)行,一次做3分鐘。上半身的動作要領(lǐng)與頭部相同,但更接近體操,旋轉(zhuǎn)時以腰為軸,仰俯和左右側(cè)屈也都是以腰部為軸。肩部動作如圖。首先單側(cè)臂做劃船擺臂,反復(fù)多次,再交替將兩側(cè)肩膀向前送出,最后一個動作是聳肩和垂肩的交替進(jìn)行。除了在辦公室視工作負(fù)荷隨時進(jìn)行之外,另有幾個固定時段也可以做,如每天起床之后、臨睡之前;上廁所時,上下班往返途中,這些加起來已經(jīng)不少于5次,可見并不需要特意安排,堅(jiān)持下去不難做到。

預(yù)防慢性頭痛除了做體操之外,還應(yīng)調(diào)整改善生活方式,學(xué)習(xí)工作不能過勞,休息睡眠節(jié)奏不可打亂,凡事勿鉆牛角尖,走極端,不無端制造緊張情緒。概括起來就是牢記“3R”,即Relax、Recreation、Rest。其中休閑最有利于排解緊張情緒,而深呼吸則是放松的最好辦法。

需要注意的是練習(xí)時應(yīng)采用腹式呼吸。所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程,這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣。背部伸展、腹部放松,均勻慢呼吸,可以自然釋放肩部的肌肉緊張,預(yù)防頭痛的發(fā)生。對頭痛患者和無頭痛者做此操前后的血壓變化對比表明,緊張型頭痛者做過體操后的血壓降低,而且降幅明顯。這是因?yàn)閯幼鬟^程中的深呼吸,導(dǎo)致血液中去甲腎上腺素濃度降低。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您:有些人喜歡在額頭及頸部冷敷,這方法對許多人有效;而另一些人則偏好熱敷頸部或洗熱水澡。當(dāng)頭疼發(fā)作時您可以不可以用熱敷或冷敷袋覆蓋額頭,并按摩太陽穴的血管以減輕頭疼。