位于膀胱的前面，當(dāng)包繞尿道的前列腺長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，就輕易招致疾病襲來(lái)，引起會(huì)陰部的不適，引起。以下這組簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，既有助于增進(jìn)手臂及腰背支撐力，又可提高身體的柔韌性，還有利于前列腺的健康，平日在床上或地面都可進(jìn)行。那如何鍛煉才有效呢?

經(jīng)常進(jìn)行腰部鍛煉，不但有助于增進(jìn)手臂及腰背的撐力，提高身體的柔韌性，還可以提高前列腺的功能，是男性朋友強(qiáng)身健體，改善前列腺功能的佳法。

1、彎腰俯臥撐。姿勢(shì)與普通的俯臥撐相似，不同的是膝蓋觸地。雙臂稍微分開(kāi)，雙手距離比肩略寬，支撐地面，然后雙臂做俯臥撐動(dòng)作。注意維持腰部成稍微彎曲的姿勢(shì)，每次動(dòng)作維持10秒，然后重新再做一次，切記不要逞強(qiáng)，以免受傷。

2、俯臥舒展。面向床或地面俯臥，并將身體伸直躺下，頭部輕微抬起，雙臂向前伸展，雙腳向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10—15秒，然后慢慢放松。

3、貓姿伸展。顧名思義，這套動(dòng)作形如貓兒伸展。接上一動(dòng)作，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上的身體向后拉至臀部接觸腳跟，雙腿如跪在地上，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、肩膀和背部，動(dòng)作維持10—15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：以上前列腺健康的鍛煉3個(gè)妙招，貴在堅(jiān)持，才能達(dá)到良好效果，男性朋友們趕快行動(dòng)吧。