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消除失眠,“功夫”在睡前

發(fā)布時間:2023-12-19 11:58 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

精神不佳、記憶減退、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、學習和工作效率降低,等等。據(jù)醫(yī)學專家介紹,消除失眠關(guān)鍵在于睡覺前的心理、生理衛(wèi)生。

睡前的心理衛(wèi)生。人睡前精神放松,情緒安定,很自然就能睡著。為此,睡前應(yīng)當注意適當?shù)姆潘?,如散散步,聽聽音樂等,避免過分劇烈的體力活動。如果緊張學習和工作后馬上臥床,往往不易入睡,睡前情緒應(yīng)保持平靜。

睡前的生理衛(wèi)生。睡前過饑過飽都不利于睡眠,因為過飽過饑時從胃腸道發(fā)出的沖動會興奮腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),進而興奮大腦皮層而影響睡眠。睡前飲水過多或飲用酒類、咖啡、濃茶和其他興奮性,容易興奮神經(jīng),也會導致難入眠。最好的方法是在睡前用溫水洗腳,可促進足部血液循環(huán),有助于睡眠。睡眠環(huán)境應(yīng)盡量避免噪音和強光刺激。枕頭一般不宜過高,否則會妨礙呼吸,也不宜過軟,否則會使人易醒。

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服用安眠藥一定要謹遵醫(yī)囑。暫時性失眠一般不主張服用安眠藥物,但長期頑固性失眠者若能合理用藥則可以改善睡眠。服用安眠藥不可自己隨心所欲控制藥量和服用時機,要在醫(yī)生的指導下服用。