痔瘡讓人難以啟齒，只有患有痔瘡的人才能了解其中的滋味。容易反復(fù)發(fā)作的痔瘡很是折磨人，那么在日常生活中應(yīng)該如何防治痔瘡呢？應(yīng)對(duì)痔瘡，專家教大家三個(gè)小動(dòng)作。

人久站或久坐，長期負(fù)重遠(yuǎn)行，影響靜脈回流，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血，引起痔靜脈過度充盈，靜脈壁張力下降，血管容易瘀血擴(kuò)張;又因運(yùn)動(dòng)不足，腸蠕動(dòng)減少，糞便下行遲緩，或習(xí)慣性便秘，可以壓迫和刺激靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引起痔靜脈內(nèi)壓力升高，靜脈壁抵抗力降低，都可能誘發(fā)痔瘡。

另外，不好的大便習(xí)慣，如上廁時(shí)下蹲位看書看報(bào)，也會(huì)造成下蹲和大便時(shí)間延長，容易造成肛門盲腸內(nèi)瘀血而引發(fā)疾病;大便時(shí)用力過猛，會(huì)使盲腸肛門和盆底肌肉增多不必要的負(fù)擔(dān)與局部瘀血，致使疾病發(fā)生和蔓延。

得痔瘡是一件痛苦的事情，其實(shí)，對(duì)于痔瘡患者來說，更需要長期鍛煉身體，多提肛、活絡(luò)經(jīng)骨，讓血液循環(huán)更充分，讓疾病好得更快，體育療法對(duì)防止瘀血有很大作用。適當(dāng)?shù)貜氖麦w育運(yùn)動(dòng)，能減低靜脈壓，加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，消除便秘，增強(qiáng)肌肉力量，這些對(duì)痔瘡的防治有著重要的作用?；颊呖梢赃m當(dāng)?shù)刈鲆韵逻@幾種運(yùn)動(dòng)：

1、提肛運(yùn)動(dòng)。全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

2、舉骨盆運(yùn)動(dòng)。仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1～3次，每次20下。

3、旋腹運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

防治痔瘡，遠(yuǎn)離痔瘡的痛苦，不妨試試專家給大家推薦的這幾個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉。對(duì)于久坐的人，一定要注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。