秋季天氣漸冷，很容易出現(xiàn)咳嗽，抵抗力較低的老年人在秋季要注意潤(rùn)肺。那么，老年人如何潤(rùn)肺呢？專家推薦了一套“健肺操”，對(duì)于潤(rùn)肺有不錯(cuò)的效果，一起來看看吧。

除了在飲食上多加注意外;運(yùn)動(dòng)上也要改變鍛煉方法。這套“健肺操”適合老年人，其可提高正常人的肺功能，還能促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。具體操作如下：

1、伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

2、轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

3、交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

4、雙手?jǐn)D壓胸

體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。

5、抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

6、抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時(shí)還原。

專家提醒：老年朋友們?cè)谧霾贂r(shí)應(yīng)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長(zhǎng)，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，之后再做下一個(gè)動(dòng)作。

以上是關(guān)于老年人秋季保健方法的介紹，老年人在秋季除了防寒保暖外，還可以做以上保健操。