跑步的姿勢是很有講究的,其不僅影響著健身的效果,還影響著健身者自身的健康。因此,跑者們應(yīng)積極糾正自己的跑步姿勢,莫讓錯誤跑姿“殘害”自己。一般來說,跑步時,雙臂自然屈肘,無需刻意擺動手臂;最好不要弓背。同時,避免步伐太大。
跑步擺臂的學(xué)問:
1、先深呼吸,讓胸廓打開,這樣能讓上身挺直,在往前的時候更能產(chǎn)生推動力,跑起來不費力。的時候要挺胸抬頭,面朝正前方,視線往遠處望去,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。
2、跑步的時候,兩臂自然屈肘,放于兩側(cè)并放松,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。
3、跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏并交叉手指,然後往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然后繼續(xù)跑步,這樣能您跑起步來更輕松。
跑步中的3禁止:
1、禁止在跑步的時候不知不覺地弓起背,胸廓往內(nèi)收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。
2、禁止拗腰,頭部過度仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴,令后腰往內(nèi)收,這樣跑起來會很吃力。
3、禁止跨步,跑步的時候步伐太大,雙腿太用力,這樣會消耗多余的體力,令您十分疲倦。并且跑步的時候不能忽略雙手的姿勢,禁止握拳,否則會形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。欲了解怎樣的跑步姿勢才能讓小腿變細?可閱讀:怎樣的跑步姿勢才能讓小腿變細?
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