跳舞時非常講究基本姿勢正確，包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同時腰胯要放松，做到丹田控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，因此要取得良好的姿勢和內在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點：

一、站立時，懸頂拔背，氣沉丹田。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的。

二、耳根豎起，能起到精神提起的作用，同時要感覺頸的長度、耳根和肩膊的距離。

三、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升。跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大松軟；要穩(wěn)固，十分堅定，有彈性，不能僵硬。

四，確定收小腹，利用丹田內氣控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。

五、人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕。跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。

六、頭部的轉動，要帶動整個脊柱轉動，而不是頭頸單獨轉動。

七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度。

八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂畢直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，猶如禾苗的生長，根往下生，莖往上長，使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發(fā)力。這樣，就會有更好的表現(xiàn)。欲了解鋼管舞旋轉訓練一共有六個技巧可閱讀：鋼管舞旋轉訓練一共有六個技巧