鍛煉PC肌肉可以延長(zhǎng)時(shí)間,一般鍛煉對(duì)這方面是有好處的,-PC肌2、仰臥起坐有幫助，但科學(xué)研究證明，小腹強(qiáng)壯的人，PC肌控制能力更強(qiáng)，建議樓主重點(diǎn)訓(xùn)練小腹,鍛煉PC肌肉可以讓人更持久，那么如何鍛煉:我是學(xué)健美的,即使像尿一樣縮著放著，也能鍛煉里面的肌肉,1、肛提肌,跑步就可以了。

跑步就可以了。一般鍛煉對(duì)這方面是有好處的，鍛煉PC肌肉可以延長(zhǎng)時(shí)間。鍛煉PC肌肉可以讓人更持久，那么如何鍛煉:我是學(xué)健美的，以下是我個(gè)人對(duì)你問題的回答，希望對(duì)你有所幫助。1、肛提肌，即使像尿一樣縮著放著，也能鍛煉里面的肌肉。- PC肌2、仰臥起坐有幫助，但科學(xué)研究證明，小腹強(qiáng)壯的人，PC肌控制能力更強(qiáng)，建議樓主重點(diǎn)訓(xùn)練小腹，可用:仰臥屈膝，這個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。3.腰部肌肉是否強(qiáng)壯，會(huì)影響肌肉的耐力，所以可以用:山羊站起來，杠鈴用力拉，兩個(gè)動(dòng)作。4.據(jù)說力量運(yùn)動(dòng)員大腿的力量在一次活動(dòng)后會(huì)下降0.4%左右，所以要加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練:杠鈴硬拉和重杠鈴深蹲。