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長(zhǎng)期失眠需要治療,中醫(yī)教您養(yǎng)出好睡眠

發(fā)布時(shí)間:2023-12-27 02:38 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

經(jīng)常性失眠,不僅讓人痛苦,還會(huì)導(dǎo)致身體狀況發(fā)生病變。因此,長(zhǎng)期失眠患者必須要及時(shí)進(jìn)行治療。那么,長(zhǎng)期失眠怎么辦呢?現(xiàn)在中醫(yī)專家就來(lái)告訴您,如何做才能養(yǎng)出好睡眠。

中醫(yī)認(rèn)為,睡眠的目的在于調(diào)整陰陽(yáng)平衡,儲(chǔ)備生命能量,是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好,人的陰陽(yáng)失調(diào),必然造成精氣虧損,影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人,不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整。

第一,睡個(gè)“子午覺(jué)”。中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺(jué)”的作用,也就是說(shuō)晚上要熟睡,白天要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛,休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。

第二,晚上養(yǎng)心陰。人睡覺(jué)之時(shí),五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物,可幫助精神內(nèi)守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補(bǔ)益心臟。

第三,睡前調(diào)呼吸。所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了,心跳就會(huì)隨之自然減慢,氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái),這樣的狀態(tài)下,人才能安然入睡。一般來(lái)說(shuō),臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng),也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng),可以適當(dāng)靜坐、散步,或聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)等,使身體漸入佳“靜”。

第四,每天泡搓腳。睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如涌泉穴,對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路,多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。