有時候心會莫名的慌,使得心跳失去了固有的規(guī)律,讓人很不舒服。那么,緩解心慌除了通過藥物治療的方法外,還可以通過什么方法得到改善,使心盡快平靜下來呢。下面小編告訴您,其實(shí)一些體育運(yùn)動對改善心慌心悸有積極的作用,能夠讓您全身心的放松。
體育調(diào)養(yǎng)
體育療法能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒,可以使心慌患者心情舒暢、緩解焦慮和緊張,可以改變大腦皮質(zhì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失調(diào),從而能夠定悸催眠。
體育運(yùn)動項(xiàng)目可以選擇散步運(yùn)動、慢跑運(yùn)動、太極拳等。
1.散步運(yùn)動其保健作用、時間選擇、鍛煉方法如下,供參考。
保健作用:散步可以使機(jī)體各臟器的新陳代謝處于最佳狀態(tài),可使人精神放松,能夠調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能活動,從而起調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能的作用。
時間選擇:最新研究發(fā)現(xiàn),傍晚和睡前的鍛煉較晨練對身體更有益處。據(jù)人體生物鐘節(jié)律,在傍晚時,體力、機(jī)體反應(yīng)敏感度、動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性,以及適應(yīng)能力都處于最佳狀態(tài)。因此,每日傍晚或睡前進(jìn)行30~60分鐘的散步鍛煉,對改善心悸有積極作用。
鍛煉方法:可采用普通散步法,即每分鐘60~90步的速度慢速行進(jìn),每次走半小時到1小時。剛開始鍛煉時,應(yīng)循序漸進(jìn),可以每日每次走一刻鐘,待身體適應(yīng)后,逐步增加,每次鍛煉不少于半小時。散步時應(yīng)抬頭挺胸收腹,眼向前平視,雙腿交替前進(jìn),兩臂隨之自然擺動,并配合有節(jié)奏的呼吸。
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