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如何給冬季處于妊娠期媽媽一個好覺呢

發(fā)布時間:2023-12-28 01:34 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

因冬日氣候變冷而凍手凍腳無法好好睡眠的大有人在,更何況是挺著大肚子的準(zhǔn)媽媽們。其實,孕媽媽想要睡個好覺并不難哦,不妨關(guān)注寢室中的溫度和濕度,重點暖好自己的肚子和手腳!多蓋被子或者穿得厚厚地睡覺未必就能睡一個好覺哦!下面請專家來為您支招:如何才能讓孕婦冬天更好眠。

寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好

寒冬里人會更難入睡,手足冰涼是影響入睡的重要因素。當(dāng)人體快要進(jìn)入睡眠時,人的內(nèi)臟會逐漸向外釋放熱量,降低體溫,使人體進(jìn)入休眠狀態(tài)。但是如果當(dāng)手足等體表部位冰涼時,內(nèi)部的溫度無法良好散出,人的狀態(tài)難以調(diào)整為睡眠模式。一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。而如果包括手腳在內(nèi),身體全身都處于溫暖狀態(tài)的話,體內(nèi)的熱量就能順利地轉(zhuǎn)向體表,降低體溫,使人更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

但日本睡眠障礙診療專家坪田聰提醒人們,即使出于保暖目的也最好不要蓋過多棉被,否則被子內(nèi)外側(cè)溫差加大,早晨起床時從被子里離開寒冷溫度容易導(dǎo)致血管收縮,進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。尤其是老年人更要注意,很多老人都習(xí)慣于在室溫很低的狀態(tài)下蓋多層棉被,這也是很多老年人半夜起夜時腦卒中或心肌梗塞發(fā)病的原因。保證寢室的溫度不要太低是關(guān)鍵。

坪田指出,寢室的溫度一般保持在16-19度為好,可以使用室內(nèi)溫度計進(jìn)行監(jiān)控。將床設(shè)置在離窗較遠(yuǎn)的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣,也可以少用一些保暖設(shè)備。同時,在寢室中使用地毯也是保溫方法之一。

寢室的濕度在50%-60%最好

濕度管理對于寢室來說也是非常重要的。空氣干燥容易導(dǎo)致鼻粘膜、喉粘膜干燥,導(dǎo)致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠,可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。有時候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡,可以有效保證口鼻粘膜不干燥。

另外,在睡覺時穿的衣服也很重要,并不是穿得越厚越好,只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人,可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡,如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡,或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。