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最適合上班族晨起睡前做的簡單健身運動

發(fā)布時間:2023-12-23 08:13 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

如何讓自己一整天都倍感精神呢?其實,健身是最有效的方法。下面小編給您介紹晨起或睡前很有必要做幾分鐘的健身運動。

晨起八分鐘

手指梳頭一分鐘

用雙手手指,以前額到后腦勺、太陽穴到后腦勺依次梳理,按摩頭皮,增強頭部的血液循環(huán),預(yù)防腦部血管疾病。

輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉(zhuǎn)動眼球一分鐘

眼球可先上下左右轉(zhuǎn)動,再做順時針和逆時針轉(zhuǎn)動,能提神醒目。

叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒,健康牙齒和牙齦;卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鐘

用雙手拇指上下揉鼻部,可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

收腹提肛一分鐘

反復(fù)收腹肌和盆底肌,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

蹬摩腳心一分鐘

以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。