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男性減肥操 轉身變型男

發(fā)布時間:2024-01-03 15:39 相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥

路漫漫其修遠兮啊,一來是因為不能長期堅持下來,二是男士疏忽與減肥,所以導致減肥是長減還肥。

其實,男士減肥,只要動動手腳,甩甩腿,堅持下來就可以減掉腹部的肥肉。以下小編就向各位男士推薦這些簡單實用的減肥操,讓您在轉身之間變身型男。

1、空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

做法:仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,朝胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

2、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。

做法:直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。

3、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間:30秒。

4、向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

5、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間:30秒。