腰酸腿痛是很多現(xiàn)代人都面臨的現(xiàn)象,如何才能緩解呢?除了飲食調(diào)理、休息外,倒退行走作為緩解腰腿疼痛的方法也是不少人了解的。最新的研究表明,這種方法除一般的健身作用外,對(duì)慢性腰腿痛患者減輕病情有極大幫助。
研究發(fā)現(xiàn),倒退行走可用于腰肌疼痛治療。其原因:倒行,腰背肌肉比前行時(shí)有較大的、有規(guī)律的收縮和松弛,因而加快了腰部肌肉的血液循環(huán),使腰背肌肉的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)得到改善,從而加速了對(duì)堰肌損傷的恢復(fù)。
中醫(yī)認(rèn)為,倒退走可以鍛煉背部肌肉,刺激背部的督脈及膀胱經(jīng),起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽、促進(jìn)氣血運(yùn)行、改善臟腑功能等作用。這種健身法還可防治功能性腰痛,矯正駝背,對(duì)人的平衡系統(tǒng)和大腦有一定的鍛煉作用。
適應(yīng)人群:經(jīng)常坐在辦公室工作者,坐行姿勢(shì)不良者,腰腿疼痛、腰肌勞損者。
訓(xùn)練方法:
1.首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方
2.雙手叉腰,拇指向后,其余四指向前
3.連續(xù)倒退行走約15分鐘,每日練習(xí)1-2次,至少堅(jiān)持兩個(gè)月。
專家提醒大家,倒退走一定要注意安全,要選擇開闊平坦的地方,如平坦的馬路、操場(chǎng)或?qū)挸ǖ脑郝?,以免發(fā)生撞傷等現(xiàn)象。
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