有氧運(yùn)動(dòng)減肥注意以下三個(gè)關(guān)鍵:運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)至少40分鐘，通常每周至少選擇3次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:只有達(dá)到的強(qiáng)度要求才能消耗脂肪強(qiáng)度通常由運(yùn)動(dòng)心率控制，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)保持在115-130之間，115以下,因此，要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)時(shí)間不能少于30分鐘,1.有氧運(yùn)動(dòng)減脂是否有效不取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而取決于心率,有氧運(yùn)動(dòng)減肥注意以下三個(gè)關(guān)鍵:1。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥注意以下三個(gè)關(guān)鍵:運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)至少40分鐘，通常每周至少選擇3次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:只有達(dá)到的強(qiáng)度要求才能消耗脂肪強(qiáng)度通常由運(yùn)動(dòng)心率控制，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)保持在115-130之間，115以下。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥注意以下三個(gè)關(guān)鍵:1。運(yùn)動(dòng)次:每次運(yùn)動(dòng)至少40分鐘。2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:只有達(dá)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要求，才能消耗脂肪。強(qiáng)度通常由運(yùn)動(dòng)心率控制，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)保持在115-130之間，115以下。3.注意節(jié)奏連續(xù)，跑停效果不好。滿足以上三個(gè)要求，一般6-8周就會(huì)有效。

多久效果取決于運(yùn)動(dòng)每次的情況。1.有氧 運(yùn)動(dòng)減脂是否有效不取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而取決于心率。只有當(dāng)心率達(dá)到最大心率的65%-75%時(shí)，身體才會(huì)最大限度的消耗脂肪。每一小時(shí)有氧 運(yùn)動(dòng)，如果不能全程到達(dá)燃脂區(qū)，實(shí)際上并不會(huì)消耗多少脂肪。雖然出了很多汗，也很累，但是實(shí)際上消耗了體內(nèi)所有的糖分。2.推薦一個(gè)好的減脂方法。先做力量訓(xùn)練，再做有氧 運(yùn)動(dòng)，這樣不僅心率可以快速進(jìn)入減脂區(qū)，而且體內(nèi)的糖分也會(huì)被力量訓(xùn)練消耗殆盡，迫使身體分解脂肪提供能量。從而達(dá)到減脂的效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短取決于運(yùn)動(dòng)模式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般有氧 運(yùn)動(dòng)時(shí)間比厭氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)；中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) of 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，機(jī)體主要通過(guò)消耗糖分來(lái)提供能量。運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定程度后，身體燃燒脂肪供能，通常情況下，有氧 運(yùn)動(dòng)會(huì)在30分鐘后燃燒脂肪獲取能量。因此，要達(dá)到有氧 運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，低強(qiáng)度的有氧 運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)時(shí)間不能少于30分鐘，我們每次做力量練習(xí)，主要考慮負(fù)荷的強(qiáng)度。取最大負(fù)荷的60%~70%，8~12次為一組，每次做2~3組，飲食也需要注意，飲食可以搭配零錢(qián)APP的營(yíng)養(yǎng)配餐。