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30歲了缺鈣吃什么好,30歲婦女缺鈣吃什么補鈣最好

發(fā)布時間:2023-04-15 20:12 相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥

1,30歲婦女缺鈣吃什么補鈣最好

平時,飲食上多吃一些,含鈣高的食物:如,牛奶,豆?jié){,雞蛋,蝦皮,骨頭湯等等,如果缺鈣厲害的話,可以吃些補鈣產(chǎn)品:如科星的乳珍鈣膠囊,是乳鈣,可以完全溶在水里或牛奶里,吸收效果不錯。

2,30歲吃什么補鈣

液體鈣較好吸收(保健品)藥店有賣的 片劑的鈣大多都是西藥,服用后不好溶解,還會造成胃結石,建議服用保健品的液體鈣(是膠囊的很好服用)誰都可以吃日常飲食補鈣:  ?、倍嗍秤免}質含量高的食物?    如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。  ?、捕嘧鲶w育運動 (運動可使肌肉互相牽拉,強烈的刺激骨骼,加強血液循環(huán)和新陳代謝,減少鈣質丟失,推遲骨骼老化,同時有利于人體對飲食中鈣的吸收)。  ?、扯鄷裉枺ㄗ贤饩€能夠促進體內VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽)?;蛘呤褂肸Z-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。   ⒋吃好早餐(人體早上對鈣的吸收能力最強)。?   ?、祵菟岫嗟氖卟讼褥趟茐牟菟?,然后再烹調。如:甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。   選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。那么市場上琳瑯滿目商品我們怎樣選擇呢?   常見補鈣制劑的比較   ◆葡萄糖酸鈣及乳酸鈣 :葡萄糖酸鈣吸收率27%,乳酸鈣吸收率32%,乳酸蓄積容易人體乏力,葡萄糖對糖尿病患者不利。   ◆活性鈣 :活性鈣大多為海洋生物貝類外殼煅燒而成,多以氧化鈣、氫氧化鈣形式存在,含鈣量低,水溶性差,堿性強,副作用大。對胃腸刺激性大,雖離子化程度高,溶解度大,但生物利用度仍不高,有一定毒副作用。   ◆碳酸鈣 :是含鈣量最高的一種,吸收率可達39%,可溶于胃酸,已成為劑型最多、應用最多的補鈣劑。如體恒健牌鈣之緣片,含鈣量高,同時還含有維生素D,能促進鈣在人體內的吸收。目前市面上的各種鈣片吸收率僅9—16%,都不太好吸收。想補鈣最好是每天兩袋鮮牛奶!按1ml奶約含1mg的鈣計,兩袋奶500ml就約含500mg的鈣。 在每天兩袋奶的基礎上,再選一種鈣片(比如:鈣爾奇D,每片含鈣600mg,每日一片,按吸收100mg計算。) 每日正常飲食約可攝入400mg鈣。 ————這樣400+500+100=1000mg的鈣,對您來說已足夠。