孕婦的飲食應(yīng)清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化。一般來(lái)說(shuō)，他們應(yīng)該根據(jù)自己的需要吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和其他成分的食物，并確保足夠的能量供應(yīng)，這有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕期間對(duì)蛋白質(zhì)的需求會(huì)增加，魚(yú)、蛋、牛奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量可以適當(dāng)增加。

2、補(bǔ)充礦物質(zhì)。懷孕期間飲食中容易缺乏鈣、鐵、鋅、碘等礦物質(zhì)，可適當(dāng)增加富含鐵、鈣、碘等礦物質(zhì)的食物，如牛肉、牛奶、蝦、海帶、紫菜等。然而，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的孕婦不應(yīng)攝入過(guò)多的碘。

3、補(bǔ)充維生素。維生素A應(yīng)在懷孕期間得到保證。、維生素D、葉酸等維生素的充足可以增加各種蔬菜和水果的攝入量。

4、確保能源供應(yīng)。懷孕期間所需的總能量會(huì)增加。你可以吃富含碳水化合物的食物，如大米和全麥粉，但不能過(guò)量。

此外，孕婦還應(yīng)盡量避免油膩、刺激性食物，尤其是油炸、熏烤、腌制等不健康食物，盡量避免飲酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)水

薺菜、油麥菜、菠菜、西紅柿

慎食食物

肉蛋奶主食飲料油炸食品腌制食品

黃油、豬肥肉、豬大腸、豬油

更多建議

孕婦除飲食外，還應(yīng)做好日常管理，以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。此外，還應(yīng)定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查。

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于合理增加孕婦的體重，改善孕婦的心肺功能。

2、保持規(guī)律的工作和休息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。

3、戒煙，避免吸入二手煙。

4、保持樂(lè)觀，避免抑郁、易怒等不良情緒。

5、定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并及時(shí)干預(yù)。