孕婦預(yù)防子宮下垂的瑜伽動(dòng)作,主要包括貓式、橋式、仰臥抬腿、腹部收縮等。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行,避免盲目自行操作,以免對(duì)自身及胎兒造成不良影響。
1、貓式:孕婦采取跪姿,雙手和雙膝分別與肩同寬,吸氣時(shí)背部向上拱起,呼氣時(shí)背部凹陷下去,每次做10-15次;
2、橋式:孕婦采取仰臥位,雙腿并攏,臀部用力夾緊,保持5-10秒后放松,再重復(fù)此動(dòng)作10-15次;
3、仰臥抬腿:孕婦采取仰臥位,將雙腿抬起呈90度角,并且保持5-10秒后放下,再重復(fù)此動(dòng)作10-15次;
4、腹部收縮:孕婦采取平躺姿勢(shì),雙手交叉放在腹部,吸氣時(shí)腹部上提收緊,呼氣時(shí)腹部放松。每次做10-15次;
5、其他:如平板支撐、側(cè)身伸展等動(dòng)作也可以幫助預(yù)防子宮下垂。其中平板支撐主要是以手臂和腳尖為支點(diǎn),維持身體成一條直線的動(dòng)作。而側(cè)身伸展主要是以一側(cè)的手肘和另一側(cè)的手肘為支點(diǎn),將另一側(cè)的手臂向天花板方向伸直,并且盡量讓身體向該側(cè)傾斜。
在懷孕期間應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐,以免加重子宮下垂的情況。如果出現(xiàn)不適癥狀,則需要及時(shí)到醫(yī)院就診治療。
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