現(xiàn)在減肥也是男性熱門話題,男性想擁有好的身材,當(dāng)然男性的腹部最明顯形象標(biāo)準(zhǔn),如果您有肚腩,今天小編介紹簡(jiǎn)單容易學(xué)的運(yùn)動(dòng),隨時(shí)都是可以運(yùn)動(dòng),一起學(xué)學(xué)吧!
1、扭髖小跳
該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
2、揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí),練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,侄時(shí)針各50圈,兩手分開(kāi)放腹上,再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。
3、體轉(zhuǎn)
該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
4、體前屈立起
該運(yùn)動(dòng)兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。
5、依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立,上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
6、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
微微健康網(wǎng)溫馨小提示:必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍,每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞,方能生效,定會(huì)受益非淺。趕快試試吧!
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