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吃什么食物促進(jìn)睡眠 促進(jìn)睡眠慎食哪幾種食物

發(fā)布時(shí)間:2023-11-14 16:09 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

睡眠不好的人最好選擇清淡易消化的食物,吃高維生素B6、高蛋白、高鈣、高鎂的食物有助于促進(jìn)睡眠;睡眠不好的人應(yīng)盡量避免吃高鈉食物和興奮飲料,以免影響睡眠。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅(jiān)果和豆制品

菠菜、西紅柿、茄子、胡蘿卜

慎食食物

蔬菜、肉、蛋、奶、水產(chǎn)堅(jiān)果

干紫菜、干苔菜、干裙帶菜、番茄罐頭

更多建議

睡眠不好的人要盡量避免喝興奮性飲料,通過藥物治療、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動等方式促進(jìn)睡眠。

1、避免喝咖啡、濃茶等興奮飲料,其中含有咖啡因、茶堿等可能影響睡眠的物質(zhì),不利于入睡。

2、在醫(yī)生的指導(dǎo)下,使用藥物促進(jìn)睡眠。例如,睡眠障礙患者可以使用艾司唑侖、雷美替胺和多塞平等藥物。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,定期工作和休息,避免熬夜、工作和休息時(shí)間混亂等不良習(xí)慣。

4、在身體條件允許的情況下適當(dāng)運(yùn)動有助于改善睡眠,但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。