蕎麥米是蕎麥去殼后碾碎的顆粒狀產(chǎn)品,又稱烏麥、甜蕎麥、蕎麥、花蕎麥。蕎麥主要含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和各種維生素。它能促進(jìn)新陳代謝,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
功效作用
蕎麥米能促進(jìn)新陳代謝,緩解饑餓。
促進(jìn)新陳代謝:
蕎麥富含煙酸,能增強(qiáng)解毒能力,促進(jìn)新陳代謝。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):
蕎麥米含有蛋白質(zhì)、纖維素、鐵、鋅等微量元素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。吃蕎麥米可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
蕎麥富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、纖維素、煙酸、維生素、鎂、鉀、鈣、鐵、銅、鋅等成分。
適宜人群
大多數(shù)人都可以吃,特別適合肥胖和需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的人。
一般人群:
蕎麥米含有維生素等活性物質(zhì),大多數(shù)人都可以吃蕎麥米。
肥胖人群:
蕎麥米脂肪含量很低,能促進(jìn)身體的新陳代謝,肥胖者可以作為主食食用。
需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的人:
蕎麥米含有蛋白質(zhì)、纖維素、鐵、鋅等微量元素,需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的人吃蕎麥米可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
禁忌人群
對(duì)蕎麥米過(guò)敏者。
原因:
對(duì)蕎麥米過(guò)敏的人禁止服用蕎麥米,以免誘發(fā)過(guò)敏。
用量
根據(jù)個(gè)人喜好,適量食用。
不宜同用
蕎麥米可以和大多數(shù)水果和蔬菜一起食用,但要注意不要在享受美味佳肴的同時(shí)暴飲暴食,以免引起身體不適。
食用方法
蕎麥米可以做成粥和茶。
綠豆蕎麥燕麥粥:
將適量的水倒入砂鍋中加熱,倒入洗凈的蕎麥米和綠豆,攪拌均勻,蓋上蓋子,用小火煮沸。
蕎麥枸杞豆?jié){:
將浸泡過(guò)的大豆和蕎麥米洗凈,過(guò)濾掉水分,倒入豆?jié){機(jī)中,加入準(zhǔn)備好的枸杞制成豆?jié){。
蕎麥米粥:
澆水后,將蕎麥米放入鍋中煮至米粒爛熟,加入適量紅棗食用。
蕎麥小米粥:
將大米、燕麥、蕎麥米混合,待水沸騰后,加入洗好的食材,煮沸,轉(zhuǎn)小火煮20分鐘,即可食用。
蕎麥茶:
蕎麥米可以直接用熱水沖泡,也可以用熱牛奶沖泡。
溫馨提示
在享受大自然豐厚禮物的同時(shí),也有過(guò)量食用蕎麥米的負(fù)面影響。過(guò)量食用蕎麥米會(huì)引起胃腸道不適,嚴(yán)重者會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。
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