飲食營養(yǎng)對指甲的影響很多人都沒有留意過，事實上，均衡健康的飲食有助于養(yǎng)成健康美觀的指甲。

鈣和鎂等礦物質能修復指甲刮傷，并能幫助指甲生長，缺乏這些礦物質也經常導致咬指甲的行為；含有這些礦物質的水果包括蘋果、小黃瓜、葡萄、洋蔥、蘆筍等。如果您的指甲沒有光澤，代表您需要增加必需脂肪酸的攝取，此時堅果、種子和鮭魚是絕佳的選擇。

缺乏維生素B會讓指甲干燥暗沉，尤其維生素B12和生物素特別重要，攝取維生素B補充品是一種方式，當然您也可以吃含有生物素的食物，像是綠葉蔬菜、紅蘿卜、蕃茄、堅果、豆類、花生醬等。

堅果和豆類同時也是蛋白質的豐富來源，指甲若沒有足夠的蛋白質會變得脆弱，這時不妨補充含有豐富蛋白質的有機黃豆、全谷類、豆類和奶類。維生素C更是維持健康指甲不可或缺的營養(yǎng)素，柳橙、奇異果、西瓜、漿果、芒果等水果都是維生素C的絕佳來源。

上述果蔬不僅僅對指甲有好處，還能有效地改善發(fā)質，使頭發(fā)更加強忍美麗，如此一舉兩得的好事，愛美的女士們千萬不要錯過。想了解更多相關知識，還可以閱讀：吃什么能促進頭發(fā)生長