人體骨密度低或者高對身體都是不利的，尤其是中老年人，骨密度低容易發(fā)生骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折，威脅健康。那么骨密度低的人日常應(yīng)該如何改善呢?一起來看看吧。

有研究指出，女性改善骨密度過了30歲便應(yīng)該開始補鈣，防治骨質(zhì)疏松不僅要記得補鈣，還得積極運動，專家指出，騎腳踏車、游泳無法改善骨密度，必須是跳繩、慢跑等有氧運動才有效。

一般情況下，50歲以上的民眾，超過七成已有骨質(zhì)流失問題，儲存骨本、減緩骨質(zhì)流失，要從年輕時做起，40歲前要開始多運動，簡單的跳躍、快走、跳繩都可以改善骨密度，年老時跌倒的風險較低。

改善骨密度除了從飲食中補充鈣質(zhì)外，也可以通過曬太陽，取得維他命D，幫助鈣質(zhì)吸收。更重要的是，從孩童開始，最好養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，強化肌肉力量。因為只要筋骨不活動，例如長期臥床休息、石膏固定等患者，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失、肌肉萎縮，幾周之內(nèi)就會增加骨折風險。

另外，運動也是可以改善骨密度的，而騎腳踏車、游泳無法改善骨密度，必須是荷重的有氧運動才能幫助預(yù)防骨松，對于年輕人，跳繩、慢跑是不錯的選擇，或是每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分，以及每周3天，每天45到60分鐘的快走。

需要注意的是，對于已經(jīng)有骨折風險的人或是老人，則應(yīng)避免跳躍、以及脊椎前彎、搬運重物，建議選擇爬山、快走，改善肌力和平衡感。

為了避免年老時發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折等疾病，骨密度低的人一定要及時調(diào)理，以上運動飲食等方法都是不錯的選擇。