鍛煉身體是預(yù)防亞健康最好的方法，但是鍛煉身體也有著許多細(xì)節(jié)需要注意哦，否則很容易起到反作用效果。膝關(guān)節(jié)是人體中最易受傷的關(guān)節(jié)之一，要知道通常劇烈的運動都會拉傷膝關(guān)節(jié)，特別是在天冷時，一定要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。今天小編要為大家介紹各個年齡段的人們應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)。

青少年運動之前多熱身

青少年的膝關(guān)節(jié)損傷多發(fā)生在運動中，其中一個重要原因就是忽視了運動前的熱身。專家指出，運動中膝關(guān)節(jié)需要肌肉和韌帶的協(xié)同保護，如果熱身不夠，肌肉的反應(yīng)就不到位，不能及時保護膝關(guān)節(jié)，從而易造成關(guān)節(jié)韌帶、半月板及軟骨的損傷。另一常見的原因是下肢力量不足卻進行劇烈運動，使膝關(guān)節(jié)處于超負(fù)荷狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)的損傷，因此，青少年在進行體育運動時要量力而行，不能認(rèn)為年輕人膝關(guān)節(jié)功能處于最佳狀態(tài)而不注意保護。

中年人避免高強度鍛煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。專家建議，對于多數(shù)以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態(tài)突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關(guān)節(jié)，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負(fù)荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果。

老年人少爬山爬樓梯

不少老年人認(rèn)為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關(guān)節(jié)。

專家指出，上山時膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，老年人最好進行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預(yù)防膝蓋因受力不當(dāng)出現(xiàn)損傷，另一方面還能起到保暖的作用。

膝關(guān)節(jié)有損傷者

勿做旋轉(zhuǎn)膝蓋運動

專家提醒，在熱身活動中，雙手扶在膝蓋上，左轉(zhuǎn)幾圈右轉(zhuǎn)幾圈，是常用的熱身方式之一。對于膝關(guān)節(jié)沒有損傷的人群而言，做這個動作沒有問題。但是，對于膝關(guān)節(jié)有損傷，特別是半月板損傷以及骨性關(guān)節(jié)炎的患者，這樣的動作有可能會進一步地?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的會造成半月板的撕裂和卡壓，需要手術(shù)治療。

對于膝關(guān)節(jié)有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動方式是：將膝關(guān)節(jié)放在不負(fù)重的體位，如端坐位，膝關(guān)節(jié)屈曲，不負(fù)重。此時再左右旋轉(zhuǎn)和活動膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)壓力減少，關(guān)節(jié)面之間的摩擦也大大減少，有利于保護受傷的關(guān)節(jié)軟骨和半月板。