計劃懷孕生孩子的您，對未來的寶寶是不是有了諸多想象，人見人愛的小美女或者迷死人的小帥哥，想想都讓人怦然心動。為了孕育一個健康聰明的寶寶，女性要做好孕前準備，檢查身體，調整作息等等，最重要的是不要忘了孕前補鈣,但是孕前補鈣要怎么補呢?

一檢

“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養(yǎng)學會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，您是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求?

二忌

忌草酸

攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽

研究發(fā)現，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當于幫助補鈣。

三戒

戒煙

抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質的吸收。

戒酒

酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質的儲存。

戒咖啡

咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內缺鈣。

四式

食補

平時您可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。

曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進補鈣。

運動

運動可以促進血液循環(huán)，增強骨鈣的利用率，因此，您在補充鈣制劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。