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盆腔保健操保護(hù)女性的健康

發(fā)布時(shí)間:2024-01-08 15:38 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

這里有一套簡(jiǎn)易的改善盆腔功能的腹部保健操,這套保健操可以隨時(shí)隨地進(jìn)行全套鍛煉,也可以隨意選擇幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。如果能夠每天兩次長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,那么您就一定能夠體會(huì)到這套保健操的奧妙所在。

1、摩腹:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

2、輕揉臍腹:

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

3、輕拍小腹:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部,拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

4、橫向轉(zhuǎn)胯:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。