在現(xiàn)代社會(huì)中，由于工作、學(xué)習(xí)太過(guò)忙碌，或是不愛(ài)動(dòng)彈，這樣就使得很多人在運(yùn)動(dòng)量都很小。其實(shí)，健身運(yùn)動(dòng)的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以改善心情，起到不錯(cuò)的心理保健功效呢。那么接下來(lái)，小編就可改善心情的運(yùn)動(dòng)為大家進(jìn)行詳細(xì)的介紹。

一、練瑜伽

每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信，從而達(dá)到改善情緒的目的。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

二、普拉提

每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)的普拉提有助于放松身心，改善情緒，更利于睡眠。普拉提的正確動(dòng)作：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。

三、自行車(chē)

每周應(yīng)中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁，充滿(mǎn)活力。這是最簡(jiǎn)單的改善情緒的運(yùn)動(dòng)方式。

四、舉啞鈴

每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤，有助于提高認(rèn)知能力。

五、打太極

每天練太極拳20分鐘，可以減緩壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒，上述五種就是可改善心情的運(yùn)動(dòng)，大家可以試試。不過(guò)，只有樂(lè)觀(guān)豁達(dá)的心理才能夠保持住好心情，大家不妨盡量培養(yǎng)這樣積極的心態(tài)。