女人骨質(zhì)疏松常見于絕經(jīng)后婦女和老年人,不過近年來有研究表明年輕人也成為了骨質(zhì)疏松的強(qiáng)大后備軍?;忌瞎琴|(zhì)疏松后在飲食上吃什么食物最好呢?
1、芝麻
芝麻是老年人常選的一類保健品,也是補(bǔ)鈣的來源,芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時加點(diǎn)芝麻醬,也有補(bǔ)鈣的功效。有資料顯示,黑芝麻比白芝麻的補(bǔ)鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難,因此補(bǔ)鈣需要長期堅持。
2、白菜
補(bǔ)鈣不一定要選用牛奶、豆制品等,有些蔬菜的含鈣量也是很高的,在預(yù)防骨質(zhì)疏松方面也都很有益。例如烹調(diào)過的白菜所含的鈣比牛奶的還要多。白菜的含鈣量豐富,在烹飪過程中應(yīng)盡量避免鈣的損失,例如縮短烹飪時間等等。
3、牛奶
牛奶是人們獲得鈣的最常見來源,一杯牛奶就可輕松補(bǔ)足人體一天所需鈣的三分之一。牛奶的含鈣量非常高,每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣,且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。
4、海帶及蝦皮
還帶含有豐富的礦物質(zhì),其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣,海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預(yù)防白血病和骨癌。蝦皮的營養(yǎng)極為豐富,且嫵媚價廉,也是一種良好的鈣源。
5、豆制品
大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富,豆類食品經(jīng)過加工后,所成的豆類制品,其鈣含量會明顯增加。研究表明,豆類制品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關(guān),因此,豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含鈣極其豐富,是良好的鈣源。
6、動物骨頭
動物的骨頭80%以上是鈣,平時多飲用骨頭湯,可有效的補(bǔ)鈣。煮骨頭時,滴加少許的醋,可促使骨鈣溶出,增加人體對鈣的吸收和利用。
微微健康網(wǎng)溫馨小提示:喜愛吃蔬菜色拉的女人,更年期后發(fā)生股骨頭骨折的風(fēng)險要低。這是因?yàn)榫G葉蔬菜中含有豐富的維生素K,身體用它作為原料來制造骨鈣質(zhì),這對骨骼健康非常重要。
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