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緩解頸椎酸痛的辦法

發(fā)布時(shí)間:2023-12-29 01:19 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

頸部酸痛大多是由日常生活方式造成的,如長(zhǎng)期伏案、使用電腦、開車等,由于各肌肉群力量失衡,導(dǎo)致頸椎、胸椎的生理曲度發(fā)生改變且應(yīng)力異常,進(jìn)而出現(xiàn)勞損、骨刺、椎間盤突出退變、頸椎階段性不穩(wěn)定等問題,隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)越來越嚴(yán)重。下面介紹可以緩解頸椎酸痛的動(dòng)作。

一、緊張肌肉的伸張:

頸部:坐姿,慢慢仰頭、低頭各拉伸15秒;右手掌心向與臀部下方固定,左手輔助將頭部向左側(cè)傾,保持頭部側(cè)傾不變同時(shí)旋轉(zhuǎn)頭向左下,之后再轉(zhuǎn)頭向右上方。三種姿勢(shì)各伸展15秒后換另一側(cè)做。

胸部:一側(cè)手扶住固定物,同側(cè)腿成弓箭步邁出,挺胸向前伸展胸部,左右各15秒。

二、松弛肌肉的加強(qiáng):

頸部:站姿或坐姿,稍低頭的同時(shí)下巴向頸椎方向用力收緊,之后用手指在額頭正中慢慢施加阻力形成對(duì)抗并保持20秒,重復(fù)4-6組。

上背部:俯臥于墊上,保持腹部收緊的同時(shí)將胸部抬離墊子、下巴收緊,大臂展開的同時(shí),沉肩、屈肘、握拳,拇指指向天空,呼氣提肘向上肩胛骨夾緊,呼氣肩肘向下還原,每組10次,重復(fù)4-6組。

如您已患頸椎疾病,請(qǐng)遵醫(yī)囑或由專業(yè)人士進(jìn)行健身鍛煉,切勿盲目練習(xí)。欲了解預(yù)防頸椎損傷的方法可閱讀:預(yù)防頸椎損傷的方法