人們普遍認(rèn)為,椎間盤突出或滑脫,自然會(huì)引起疼痛。這種觀點(diǎn)其實(shí)是錯(cuò)誤的。一項(xiàng)調(diào)查表明,椎間盤錯(cuò)位跟年齡有關(guān)。也就是說,在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤錯(cuò)位現(xiàn)象。而他們中很多人對此還毫無所知,因?yàn)檫@是不伴隨疼痛的錯(cuò)位,造成背部疼痛的原因是退化和勞損。對于30~55歲的增加下腹部力量仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。
抻拉下背部平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后,再重復(fù)此動(dòng)作。
伸展背部用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直,保持這個(gè)姿勢5~10秒鐘,然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。
抻拉臀部肌肉仰臥,舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng),直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢10秒鐘。重復(fù)做這一動(dòng)作。
鍛煉肩部肌肉跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉,然后小臂彎曲于頭后,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng),讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
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