發(fā)布時間:2023-12-23 17:59
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仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面,雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反復(fù)多次。
做動作時要注意
1.身體容易晃動,可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。2.如果想最大限度鍛煉下腹部,在每次動作的最高點(diǎn),應(yīng)盡量抬起臀部,以充分調(diào)動下腹部的肌肉。3.如果覺得這個動作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面;同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,并在空中做蹬自行車的動作,反復(fù)多次。
做動作時要注意
1.初次做這個動作會感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。2.動作做熟練以后,每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上,小腿擱在長凳上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意
1.不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好,但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。
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